zacznij od dobrej diety, to podstawa, ciezko cwicz duzo odpoczywaj, jako uzupelnienie diety dokup sobie gainerka i szamaj go po treningu, carbo sobie zostaw na i przed trening, a bialko zaleznie od brakow w diecie, napewno bierz je przed snem i do tego witaminki minealy, dokup apteczne zma i kreatyna po cyklu pzdr
dokup 300g mono np z Scitec, dex w sumie zbędna na następny raz nie kupuj jej możesz dać bcaa do cyklu wtedy 10g bcaa przed treningiem i możesz dać po ale lepiej jakbyś pił po treningu białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]
[...] z 6 z jakąś kiełbą + gainer. Następnie ryż z sosem, potem trening. Po treningu obiad, przeważnie ziemniaki z jakimś mięsem. Potem makaron + sos. Na wieczór jem jakieś białko + gainer. Tyle że między jedzeniem zdaży mi się przerwa 4h bez żarcia to g**** daje mi ta "masówa". Czy przy regularnym jedzeniu (nie mam żadnych problemów dot. [...]
no piszą, piszą, ja sam biorę tribulon ale szczerze powiem, że nie odczułem jego działania co do innych twoich supli to kreta rano, storm po treningu, aakg przed treningiem (duże dawki bierzesz), zma przed snem, bialko wg brakow, animal pak to nie wiem kiedy ale chyba nie ma wiekszego znaczenia
Dzięki za odpowiedzi Sogi dla was. Będę robił wtedy tak że przed treningiem Provit ( zawiera troche BCAA jak w sumie kazde bialko) a po treningu tego Activlaba walne z kretą. Chyba bedzie ok. Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam
[...] ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może być. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko. Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor (z masłem) jak wyżej Obiad 4 (dom) -Kasza jaglana (z sosem na ktorym [...]
[...] mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. W Twoim jadłospisie jest bardzo mało białka zwierzęcego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 19:42:37
Gainerem sie nie zastepuje jedzenia , gainera sie je jak z jedzenia nie jestes ujz w stanie dostarczyc kalori Na noc to jakies bialko a nie cukry z takich odzywek ;) Twarog albo odzwyka bialkowa Gainera po treningu mozna walic smialo zawsze a Reszta poprostu jak brakuje posilkow. Jakosciowo mamy dobre odzywki , wiec smialo moge Ci polecic tego [...]
serwnder - dlaczego nie można łączyć BCAA z HMB ? Wrzuć BCAA/Kreatyne/Węglowodany/Glutamine - od razu po treningu siłowym, a Białko - 15 minut później. Następnie 40-50 minut później posiłek potreningowy.
serwnder - dlaczego nie można łączyć BCAA z HMB ? Wrzuć BCAA/Kreatyne/Węglowodany/Glutamine - od razu po treningu siłowym, a Białko - 15 minut później. Następnie 40-50 minut później posiłek potreningowy. Mam tylko: magnum 8000, S.A.W., HMB, BCAA trenuje dopiero 1,5 miecha co moglbym jeszcze dokupic do tego zestawu?
ja tam mam w d.... ile tłuszczy jem Jem mało ale po co przestrzegac tak bardzo tej diety ja tylko w sowjej ma ze prze treningiem jem duzo wegli a po treningu duzo białko a na kolacje tylko cos lekkiego i cwicze i cwicze i efekty sa zaje..... lepsze od ludzi co układaja sobie diety...;/:D pozdro!
Uniliver - możesz dawać do posiłków właśnie, głównie gdy w którymś nieco mniej białka, bo i uniliver można powiedzieć że to białko w tabletkach. Mesomorph - porcja jedynie na 30 minut przed treningiem. Animal pak - zależy jak duże masz braki w witaminach, standardowo jeden pakiet do śniadania, a jak warzyw/owoców bardzo ubogo to i ewentualnie [...]
np. kreta http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html + http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Reanimator-opis3553.html http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=SFD+Complete+Workout+Support+V2 [...]
